亲爱的2024级同学们：

时光荏苒，转眼间你们即将背上行囊，走出熟悉的校园，踏上岗位实习的新征程。从“中职生”到“准职业人”，这不仅是身份的一次转变，更是一场关于成长的心理历练。兴奋之余，或许你也正被迷茫、忐忑甚至焦虑所困扰。

别担心，这些都是面对重大转折时的正常反应。学校心理咨询室的老师们为大家准备了一份心理健康调适指南，希望能帮你稳住心态，从容出发！

一、提前打好“预防针”：实习中可能遇到哪些心理坎？

1. 环境适应障碍——从“教室”到“职场”

实习意味着全新的物理环境、人际关系和工作节奏。你可能会因为不熟悉岗位流程而感到手足无措，因为不适应企业严格考勤制度而倍感压力。

2. 技能焦虑——“我学的好像用不上？”

很多同学上岗后会发现自己所学的与岗位实际需求存在差距，容易产生“我是不是很没用”的自我怀疑。

3. 人际敏感——害怕说错话、做错事

面对带教师傅、领导和同事，如何把握相处分寸？被批评了怎么办？这些担忧容易引发社交回避或过度紧张。

4. 理想与现实的落差——“现实很骨感”

想象中光鲜亮丽的实习生活，可能被重复性的琐碎工作所取代。这种落差感极易引发失望、懈怠等消极情绪。

5. 前途迷茫——“我未来该干什么？”

实习将职场现实展现在眼前，部分同学会提前陷入“升学还是就业”“能否转正”等对未来的过度担忧中。

二、心灵“铠甲”修炼手册：六大调适策略请查收

策略一：调整认知，接纳“学习者”心态

允许自己“不完美”。第一次出错很正常，你是来学习的，不是来展示完美的。

把“我不会”变成“我愿意学”。企业更看重态度端正、肯吃苦的实习生。

理性看待批评。师傅的批评是对事不对人，是帮助你成长的“镜子”。

策略二：规律作息，用身体稳定带动情绪稳定

实习前一周开始调整生物钟，避免“突击式”早睡。

再忙也要好好吃饭，稳定的血糖水平有助于情绪调节。

每天给自己10-15分钟的“独处放空时间”，进行正念呼吸，让身心同步。

策略三：建立职场“支持圈”

主动破冰：入职第一天主动微笑打招呼，是建立良好第一印象的简单有效的方法。

寻找“重要他人”：在实习单位找到一个你可以信赖的前辈或同伴，遇到困惑及时求助。

不要切断“后方支援”：定期与班主任、班级心理委员或学校心理老师保持联系，学校和心理咨询室永远是你的后盾。

策略四：管好情绪“垃圾桶”，学会合理宣泄

快速平复法（4-7-8 呼吸法）：紧张、焦虑、委屈时，吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，重复 3-5 次，快速稳定心神。

情绪贴标签：心里默念 “我现在是焦虑 / 委屈 / 生气”，看清情绪，就不会被情绪牵着走。

合理宣泄：和家人朋友倾诉、写日记、散步、听音乐、运动，不把压力憋在心里。

策略五：提升“心理弹性”，在挫折中成长

用成长型思维替代固定型思维：把“我做不到”改为“我还没做到，但可以通过努力做到”。

分解目标：将大目标拆解成每日小目标，每完成一项就给自己一个小奖励，积累胜任感。

看见自己的进步：实习一周后，回头看看第一天的手忙脚乱，你会发现自己已经走了很远。

策略六：守住边界，懂得适时求助

分清“我的事”和“他的事”：不过度承担不属于自己的责任，也不把别人的评价全盘内化。

警惕过度比较：不拿自己的“幕后练习”和别人朋友圈里的“高光时刻”做不对等比较。

求助是强者的行为：当你发现自己持续两周以上情绪低落、失眠、食欲显著变化时，请一定要勇敢说出来。

三、特别叮嘱：带着这三句话，勇敢出发

亲爱的同学，实习是一场“成人礼”。在这个过程中，你可能会哭、会累、会想家、想回学校。但请你相信，每一次克服困难的过程，都是在给未来的自己积蓄力量。

记住三句话：

你的价值，不由一次实习表现来定义。

感到痛苦时，说明你正在突破舒适区，这是成长的信号。

无论你在哪里，学校和老师一直在这里，默默关注着你，随时准备为你提供支持。

心理援助资源“急救包”

如果在实习期间遇到紧急心理困扰，请记得可以通过以下渠道寻求专业帮助：

请将以上号码存入手机通讯录，关键时刻敢于拨通，是对自己最大的善意。

同学们，从校园到职场的过渡，就像蝴蝶破茧——过程或许伴随挣扎，但每一次努力，都是在为展翅蓄力。

那些让你焦虑的瞬间、熬夜解决的难题、鼓起勇气的沟通，终会变成你简历上看不见却最珍贵的“软实力”。别害怕慢一点，也别苛求自己一步到位。

愿你在实习的路上，既有乘风破浪的勇气，也有随时靠岸的底气。最终带着满满的收获，笑着说：“原来职场，也没那么难。”

加油吧，少年！世界等着你们去闯荡，也欢迎你们随时回家。

图片:由黄芮提供

发布员：黄芮

审核员：曾珊