壮乡欢歌起，八桂春意浓，在这歌海如潮的三月三假期，我校心理咨询室为同学和家长朋友们送上一份温暖的心理关怀指南，愿大家在欢度佳节的同时也能呵护好自己的心灵花园。

学生篇：假期“心”能量，快乐不打烊

一、拥抱传统节日，感受文化滋养

三月三不仅是假期，更是我们壮族文化的根脉。唱山歌、抛绣球、吃五色糯米饭……不妨主动参与家乡的民俗活动，在传统文化的浸润中获得归属感和自豪感。文化的连接，本身就是一种深层的心灵疗愈。

二、合理规划时间，避免“假期综合症”

假期虽好，可不要熬夜打乱节奏哦！建议：

l 保持相对规律的作息，尽量不熬夜、不通宵。

l 制定简单的“假期小清单”：学习、放松、运动、社交合理搭配。

l 留出1-2天作为“缓冲期”，提前调整作息迎接返校。

三、适度使用手机，拒绝“精神内耗”

短视频、游戏容易让人“一刷就停不下来”。请试试：

l 每天设置手机使用时长提醒。

l 每天安排一段“无屏幕时间”，去户外走走、陪家人聊聊天。

l 警惕社交媒体上的攀比和焦虑，记住：别人的生活不是你的标尺。

四、觉察情绪变化，允许自己“不快乐”

假期并不一定对每个人都意味着快乐。如果你感到：

l 孤独（别人都在热闹，自己却很冷清）

l 压力（被问成绩、未来规划）

l 无聊或低落

请告诉自己：这是正常的情绪，不需要否定。 可以写写日记、听音乐、深呼吸，或给信任的人打个电话。

五、紧急情绪出口，记得联系我们

如果出现持续情绪低落、失眠、烦躁不安，甚至伤害自己的念头，请一定不要独自承受。可以通过以下方式寻求帮助：

返校后可预约我校心理咨询室进行心理辅导：

家长篇：陪伴有温度，假期有力量

一、尊重民俗习惯，陪伴孩子感受文化魅力

家长可放下忙碌，陪伴孩子参与三月三民俗活动，在互动中增进亲子感情，让孩子感受传统文化与安全感。

二、包容假期状态，用理解代替指责

孩子假期出现作息不规律、沉迷电子产品等情况，家长无需过度焦虑，不指责打骂，给予孩子适度自主空间。

用温和语气引导，多倾听孩子想法，比如用“你最近常熬夜，有什么开心事吗”代替指责，比强硬要求更有效。

三、关注情绪变化，做孩子的“情绪树洞”

家长要关注孩子情绪，主动创造沟通机会，每天留时间聊孩子感兴趣的话题，不纠结学习成绩。

孩子表达负面情绪时，耐心倾听、给予共情，让孩子知道家长是其坚实后盾，帮助释放负面情绪。

四、做好榜样示范，营造和谐家庭氛围

家长要以身作则，规律作息、不沉迷电子产品，主动承担家务，家人友好相处、避免争吵，营造温暖轻松的家庭氛围。

同时调节自身情绪，不将负面情绪传递给孩子，家长的情绪稳定是孩子心理健康的保障。

五、警惕异常信号，及时寻求专业帮助

若孩子出现持续情绪低落、失眠嗜睡、不愿交流、自我否定甚至自伤等情况，需高度重视。

及时与孩子沟通，无法自行疏导时，尽快联系专业机构或学校班主任，避免小问题恶化。

三月三歌声悠扬，假期的意义在于放松身心、陪伴成长。

愿同学们感受民俗魅力、守护心灵晴朗，收获快乐成长；

愿家长做好孩子的心灵守护者，共赴温暖假期。

广西钦州农业学校心理咨询室

2026年4月

图文：黄芮