尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：

艾草青青，粽香四溢。随着2026年端午小长假的到来，我们即将迎来一段宝贵的休整时光。端午不仅是传承千年文化的佳节，更是我们放慢脚步、关照内心的契机。

为了让大家度过一个充实、愉悦、心安的假期，学校心理咨询室为大家准备了这份“心理调适锦囊”，愿大家“粽”享安康，为接下来的学习与生活蓄满能量！

学生篇：粽香沁心，做自己心灵的“小卫士”

1. 感受传统，为心灵注入“仪式感”

端午节不只是一个假期，更是一个调节身心的重要节点。从中医心理学角度看，端午正值仲夏，阳气旺盛，人的情绪容易波动，而包粽子、挂艾草、赛龙舟等传统习俗本身就蕴含着心理疗愈的智慧。

建议同学们趁着假期，和家人一起包一次粽子、动手做一个艾草香囊，或者去看一看龙舟赛。这些有仪式感的活动能帮助我们放松身心、获得内心的宁静与满足。在动手的过程中，我们自然地从日常压力中抽离出来，感受生活的美好。

2. 接纳情绪，让身心有“松弛感”

假期中，生活节奏改变，偶尔出现烦躁、低落或焦虑的情绪是正常的，不必压抑，也无需否定。学会觉察自己的感受：难过时和家人朋友说说心里话，烦躁时听听音乐、做做深呼吸，或是迎着阳光出门散散步。

我们可以尝试用情绪“ABC”方法来调整心态：当遇到烦心事时，觉察自己的消极想法，试着从不同角度看待问题，找到积极的应对方式。多关注假期里的“小确幸”——一顿可口的饭菜、一次愉快的户外散步、一场和家人的欢笑，让正向的能量住进心里。

3. 合理规划，让假期有“节奏感”

放假不等于“躺平”，但也不必像在校时那样紧绷。

• 保持规律作息：尽量不昼夜颠倒，保证每天7-8小时的睡眠，让身体保持活力；
• 安排适度学习：每天抽出1-2小时复习专业课或培养一项兴趣爱好，让假期充实有意义；
• 控制电子产品使用：合理管理上网时间，不沉迷游戏和短视频，避免“越刷越空虚”。

4. 主动求助，勇敢面对困扰

如果遇到自己无法调节的情绪困扰，请一定不要独自承受。求助不是软弱，而是对自己负责的勇气。可以主动向父母、信任的成年人、朋友倾诉，收假回校可以到心理咨询室寻求帮助。记住，每一个你，都值得被好好守护。

家长篇：以心为灯，做孩子温暖的“守护者”

1. 放下“比较”，用接纳开启亲子对话

临近期末或技能考证，孩子可能会面临学业压力。请多一份观察与共情，少一份评判与说教。当孩子倾诉烦恼时，试着说：“我理解你的感受”“谢谢你愿意告诉我”，让孩子感受到被接纳。接纳孩子的“不完美”，少一些“别人家孩子”的比较，多一些“我为你努力而骄傲”的肯定。

2. 给予空间，用尊重取代控制

青春期的孩子渴望独立，希望被当作“成年人”对待。假期里，不妨把主动权多交给孩子一些，和孩子一起商量制定假期计划，而不是单方面强制安排。给孩子留出适度的私人空间，不随意窥探隐私。

如果发现孩子有不当行为，先耐心了解背后的原因，再一起探讨解决办法，而不是急于批评指责。尊重孩子的独立需求，才能让孩子在轻松的环境中健康成长。

3. 共享节日，用“家庭传统”搭建桥梁

利用端午契机，与孩子一起动手包粽子、讲述家族故事或节日由来。鼓励孩子用专业技能参与节日准备（如烹饪专业生改良粽子食谱、电商专业生直播包粽过程），这不仅能传承文化，更能增强他们的职业认同感。

4. 关注“小信号”，及时重视心理危机

中职生心理相对敏感，请多留意孩子的情绪变化和行为异常。如果孩子出现以下情况，需要多加重视：

• 情绪持续低落、不愿与人交流；
• 对以往喜欢的事物失去兴趣；
• 失眠、食欲不振、频繁发脾气；
• 甚至出现自残或轻生的念头。

如果发现异常，不要慌张，也不要指责孩子“矫情”。首先要安抚孩子的情绪，让孩子感受到您的关心；若自己无法解决，及时寻求专业的帮助。

心理支持通道：

如果假期中遇到紧急心理困扰，可拨打以下热线：全国心理援助热线：12355（青少年服务台）

假期结束后，心理咨询室正常开放，欢迎同学们预约来访。    

悠悠艾草香，片片粽叶长。愿每一位同学都能在这特别的日子里，找到属于自己的那份安宁与满足；愿每一位家长都能以艾叶般的包容，守护孩子成长的盛夏光阴。

广西钦州农业学校心理咨询室

2026年6月

图片：黄芮

发布员：黄芮

审核员：曾珊