尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：

五一假期将至，从紧张的学习节奏中暂时抽身，是放松身心的好机会，但也可能伴随着作息紊乱、亲子摩擦或“假期综合症”的隐忧。

我校心理咨询室为大家准备了一份假期心理健康指南，帮助大家度过一个真正充实、愉快、有意义的假期。

一、学生篇：给自己的心灵放个假

1. 规律作息，拒绝“报复性熬夜”。假期是休整期，不是“失控期”。尽量保持与在校时差不多的作息节奏，早睡早起。过度熬夜打游戏、刷视频不仅伤身，还会加剧节后的疲劳感和空虚感。

2. 适度放松，与电子产品“保持距离”。长时间盯着屏幕容易产生焦虑和空虚。建议：

• 每天设定无电子产品时间（如饭前1小时）；
• 多进行线下活动：阅读、听音乐、运动等。

3. 情绪觉察，接纳自己的感受。假期中如果出现无聊、烦躁或孤独感，是正常的。试着：

• 写“情绪日记”，记录每天的小确幸或烦恼；
• 找信任的朋友、家人聊聊天。

4. 提前收心，从容返校。假期最后一天，留出时间整理作业、收拾行李、调整作息。给自己一个“缓冲期”，返校时会更从容。

二、家长篇：给孩子一个安稳的港湾

1. 看见“休息”的价值。孩子想睡懒觉、玩手机，不全是“懒”或“堕落”。假期本就是用来恢复的。先接纳，再引导——比一上来就批评，效果要好得多。

2. 少问成绩，多问感受。见面别总问“考了多少分”“作业写完了没”。试着问：

“这几天有什么让你开心的事吗？”

“想和我们一起做点什么？”

孩子在情感上被接住，才愿意在行为上配合你。

3. 控制冲突，先听后说。假期相处时间变长，容易产生摩擦。遇到分歧时：

先听孩子说完，不打断，

再说“我担心的是……”

最后一起商量办法。

情绪不升级，问题就小一半。

4. 留意“求救信号”。如果孩子长时间把自己关在房间、情绪持续低落、食欲睡眠变化很大，或者说出“没意思”“活着好累”之类的话，请认真对待。可以温和地问他：“你最近是不是很难受？”

必要时联系学校班主任或专业机构。

三、心理支持通道：

如果假期中遇到紧急心理困扰，可通过以下方式寻求帮助：

假期结束后，心理咨询室正常开放，欢迎同学们预约来访。

五一假期，既是劳动的节日，也是心灵的驿站。

愿同学们：休息好、玩得好、学得好！

愿家长们：陪伴暖、沟通顺、心不累！

祝大家五一快乐，身心安康！

图文：黄芮

发布员：黄芮

审核员：曾珊